<menu id="ysmkc"></menu><nav id="ysmkc"><code id="ysmkc"></code></nav>
  • <xmp id="ysmkc">
    <nav id="ysmkc"><code id="ysmkc"></code></nav>
    聯系方式

      365健康網·健康養生網

      廣告合作QQ:68264818

      微信搜索13784127871加好友

      網站:http://www.2335667.com

    你的位置:首頁 > 健康養生 > 養生之道

    十二時辰養生法:順時養生事半功倍

    2021-12-29 20:15:59??????點擊:

    在中醫理論中,養生講究順時養生,這里的“時”不僅指四季養生,四季和節氣養生有其相應的養生理論,其實一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰,因此這套養生方法又被稱為“十二時辰無病法”。

    卯時:起床排便

    早上5點-7點,太陽冉冉初升,建議老年人在這個時間段起床。起床后可以喝點溫熱的白開水,此時大腸經當令,應當排一下早便。

    辰時:吃早餐

    上午7點-9點,為辰時,又稱為食時,是最適合人們用早飯的時間。在食時及時吃早餐,有助于我們調理胃經。早餐是開啟人體正常工作的第一環節,如果早餐吃不好,不僅會擾亂消化系統的生物節律,長期還會影響生理機能和健康。

    巳時:出去走走

    上午9點-11點是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候,是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時老年人鍛煉身體體力最充沛。

    這段時間太陽相對還不太猛烈,想外出活動的老年人可以選擇這段時間。但要注意的是,外出活動要盡量避開陽光直射的地方,尋找陰涼地。

    午時:午飯睡覺

    中午11點-1點,此時心經當令。人如在午時能睡片刻,對養心大有好處,可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡,但每次睡的時間不宜過長,半小時左右,不要超過一小時,最好能躺下來,不要趴著睡。據調查,許多老壽星即有保持午后小睡的養生經驗。

    未時:補充水分

    下午1點-3點,此時小腸經當令。當食物中的營養進入血液循環后,會使血液的濃度突然增高。所以,在未時應及時補充水分,如喝杯涼白開,或喝杯清茶,稀釋血液濃度,即可達到保護血管的作用。

    申時:鍛煉身體

    下午3點-5點,此時膀胱經當令?,F代醫學證實,下午4時左右人體新陳代謝率最高,運動能力也達到高峰,此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困,就是有陽虛的表現。如果想曬曬太陽的老年人,可以選擇這段時間,在家里陽臺感受一下陽光,或者到附近公園散散步,甚至去游泳或者做點其他低強度運動,也是比較適合的。

    酉時:休息準備吃晚飯

    下午5點-7點,此時日落而息,老年人也應該回家休息,吃個晚飯。晚飯不適宜吃得過飽,但要保證食物種類豐富多樣,多吃點新鮮蔬菜,補充維生素,可以疏通腸道,調理腎經。

    戌時:吃飽飯散散步

    晚上7點-9點,此時心包經當令,宜散步納涼。晚飯過后,先休息半小時,然后到小區公園里散散步,對消化很有幫助,但不建議做劇烈運動。

    亥時:休息入睡

    晚上9點-11點,三焦經當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠,百脈、臟腑可得到最好的休養,對身體健康十分有益。做好梳洗工作之后,就可以泡泡腳,準備上床睡覺了。這段時間人體呼吸開始減慢,體溫逐漸下降,陽氣微弱。

    子時丑時寅時:睡眠時間

    晚上11點-凌晨1點,子時體內以副交感神經興奮為主,體溫下降,呼吸、心率及脈搏減慢,腎上腺素水平降低,外周血管擴張,內臟各器官功能下降,但大腦褪黑素含量開始增高,從而誘導人體進入睡眠放松狀態。也就是說此時人體較為虛弱,最宜休息,同時睡眠質量較高,最能夠解乏;凌晨1點-3點,丑時肝經當值,此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。通過睡眠可讓肝血得到休養,使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。丑時陽氣雖然生發起來,但一定要有所收斂,有所控制,養好肝血;凌晨3點-5點,寅時肺經當令。肺為嬌臟,所以寅時要好好歇息,深度睡眠,養精蓄銳,盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉動,對血、氣的需求量也大量增加,因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔,若不注意休息,或晨運過早,或起床太猛,就有可能于此時使病情加重。


    Copyright 健康養生網 365健康網 www.2335667.com 冬季養生 版權所有 All Rights Reserved

    備案號:冀ICP備13023458號-1

    我与丰满女领导的性事
    <menu id="ysmkc"></menu><nav id="ysmkc"><code id="ysmkc"></code></nav>
  • <xmp id="ysmkc">
    <nav id="ysmkc"><code id="ysmkc"></code></nav>